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3个动作做不了,得多想一步:颈肩“受伤”了

作者:匿名
2019-11-05 18:32:52人气:4376

在世界卫生组织最新发布的“世界十大顽疾”中,颈椎病排名第二。根据中国的最新报告,该疾病的发病率为17.3%,全国共有超过2亿患者。尤其是,患颈肩疾病的年轻人和办公室工作人员的人数徒劳地增加了。颈椎病不再是老年人的专利,并且越来越趋向于年轻。

对于那些长时间坐在电脑前的人来说,有时脖子和肩膀的一点点运动会有点麻木、僵硬甚至酸痛。许多人认为这只是简单的身体疲劳,但他们不知道“颈肩疾病”正在悄悄地找你。

以下是自我测试颈部和肩部疾病的三项措施。让我们一起试试。

颈肩疾病测试三部曲

动作1:右手绕着后脑勺触摸左耳。简单的理解就像一个早上梳马尾辫的女孩。按住5-10秒钟,放下并换另一只手,交替使用左手和右手(例如,动作1)。这项运动测试你肩关节的柔韧性。如果可以完成,这意味着肩关节的向前运动不受限制。

动作2:举起一只手臂到耳朵。手臂尽量伸展到最高点,类似于“举手回答问题”(例如动作2)。这个动作是为了测试你的肩关节伸展能力。如果你不感到疼痛,那么你的肩关节伸展能力是没有问题的。

动作3:双手向后触摸脊柱中间,可能平行于腋窝的最下端(例如动作3)。这项运动测试肩关节能否正常灵活地转动。如果能完成,就说明肩关节旋转的功能没有问题。

颈肩疾病的危害

在日常生活中,无论是做家务、工作、长时间阅读还是低着头玩手机,颈部都会无意识地向前倾斜,颈部的活动也会受到限制。这种姿势支撑着头部的重量,颈部和肩部自然会变得僵硬。随着时间的推移,如果颈椎关节过载,你可能会患上严重的颈椎关节病。颈部和肩部疾病会造成什么伤害?

1.记忆力下降。颈部和肩部只有一个重要的通道,负责大脑营养的运输和有毒物质的排出。它是负责“神经传导”的中枢神经系统。当这个通道被堵塞或有其他问题时,人们的记忆会受到影响,这可能会严重导致老年痴呆症。

2.成骨作用。由于颈部不良姿势的长期拉扯,会形成多刺或唇状骨质增生,骨刺会对软组织产生机械刺激。骨质增生压迫脊髓神经,初期手指麻木,四肢反应迟钝,走路像踩棉花,严重时会导致瘫痪甚至死亡。

3.会导致严重瘫痪。当肩颈部疾病恶化时,颈椎长期劳损、骨质增生、韧带增厚,导致颈脊髓、神经根或椎动脉受压,影响中枢的正常功能。一些病人经常有晕厥症状。如果正中神经在后期受压,就会发生截瘫,影响自理。

快速放松颈部和肩部的4个动作

当人们工作累了或遭受颈肩疼痛和不适时,他们可以适当地做一些简单的头颈部运动来放松他们的颈肩,但要注意放松运动,必须轻柔缓慢地进行,才能达到真正的放松效果。

1.颈部米饭练习:坐直并完全放松,然后向前弯曲颈部-向后弯曲-向左弯曲-向右弯曲-向左旋转-向右旋转。最大限度地保持每次运动3-5s,然后返回准备模式。

2.头和颈部旋转:以与运动相同的姿势,最大限度地向左旋转头和颈部,保持5秒钟后吸气和呼气。慢慢恢复到中间值。按照这种方法向右旋转头部和颈部。左右交替。重复5次。

3.肩轴运动:手臂自然下垂,以肩轴为中心,顺时针和逆时针做几次圆周运动,帮助肩轴运动。

4.举肩缩颈:手自然下垂。慢慢抬起肩膀,尽可能放低脖子。停下一分钟后,慢慢放下肩膀放松。头部和颈部自然伸展和恢复。然后用力放低肩膀,向上伸展你的头和脖子。停下一分钟后,放松肩膀,自然呼气。重复4次。


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